Jakarta, MimbarBangsa.co.id — Saat terjadi kenaikan berat badan, double chin menjadi salah satu hal yang banyak dikhawatirkan. Pasalnya dagu berlipat ini akan lebih terlihat, sehingga bisa mengganggu penampilan. Adakah cara yang efektif untuk mengatasi double chin?
Double chin terjadi ketika ada lapisan lemak terbentuk di bawah dagu. Meski memang double chin akan lebih mungkin terbentuk saat terjadi penambahan berat badan, namun, beberapa orang yang tidak memiliki berat badan berlebih pun juga bisa memiliki double chin. Faktor genetik atau kulit yang mengendur akibat penuaan, juga bisa menjadi penyebab double chin.
Ada beberapa latihan fisik yang bisa membantu mengatasi double chin. Melansir dari Healthline, berikut beberapa latihan untuk mengencangkan otot dan kulit di area dagu Anda:
Straight jaw jut
- Miringkan kepala ke belakang, hingga wajah mengarah langit-langit.
- Dorong rahan bawah ke depan untuk merasakan peregangan di bawah dagu.
- Tahan selama 10 hitungan
- Relaksasikan rahang dan kembalikan kepala ke posisi semula.
Ball exercise
- Tempatkan bola di bawah dagu, dan jepit bola dengan dagu dan dada Anda.
- Tekan dagu ke bawah ke arah bola.
- Lakukan latihan ini beberapa kali dalam sehari.
Pucker up
- Tengadahkan kepala hingga wajah menghadap langit-langit.
- Kerutkan bibir seolah Anda sedang mencium langit-langit, ini berguna untuk meregangkan area bawah dagu.
- Berhenti mengerutkan bibir dan kembalikan kepala ke posisi awal.
Tongue stretch
- Dengan wajah menghadap ke depan, julurkan lidah sepanjang mungkin.
- Angkat lidah ke atas ke arah hidung.
- Tahan selama 10 detik, dan kembalikan lidah ke dalam mulut.
Neck stretch
- Tengadahkan kepala hingga wajah menghadap langit-langit.
- Tekan lidah ke arah langit-langit mulut.
- Tahan selama 5 hingga 10 detik, dan kembalikan lidah dan kepala ke posisi awal.
Bottom jaw jut
- Tengadahkan kepala hingga wajah menghadap langit-langit.
- Dalam posisi ini, gelengkan kepala ke kanan.
- Sambil menggelengkan kepala, geser rahang bawah ke arah depan.
- Tahan selama 5 hingga 10 detik dan kembalikan rahan ke posisi awal.
- Ulangi gerakan yang sama, namun dengan kepala yang menggeleng ke kiri.
Selain dengan latihan senam wajah, ada beberapa tips menjaga pola makan tetap sehat untuk mengatasi double chin, seperti:
- Konsumsi lebih banyak buah dan sayuran dalam satu hari
- Ganti konsumsi biji-bijian olahan dengan mengonsumsi lebih banyak biji-bijian utuh.
- Hindari konsumsi makanan olahan.
- Konsumsi protein tanpa lemak, seperti daging dada ayam dan ikan.
- Konsumsi makanan yang mengandung lemak sehat, seperti minyak zaitun dan kacang-kacangan.
- Konsumsi produk susu yang rendah lemak.
- Jaga konsumsi makanan sesuai dengan batas kebutuhan kalori harian.
Sumber: BeritaSatu. com
